Как сохранить здоровье школьника: топ-5 советов врачей

У российских школьников начинается пора высоких нагрузок. Чтобы хорошо учиться и все успевать, нужно крепкое здоровье. Сберечь его помогут рекомендации врачей Александра Мясникова, Сергея Агапкина, Татьяны Шаповаленко и их коллег. Своими знаниями и опытом они поделились в программах «О самом главном» и «Доктор Мясников» на канале «Россия» и платформе «Смотрим». 1.Следите за меню школьника

Все хронические болезни берут свое начало в детстве, констатирует автор и ведущий программы «Доктор Мясников». Чтобы их избежать, он призывает родителей исключить из детского меню так называемую ультраобработанную еду: наггетсы, сладкие газированные напитки, готовые сухие завтраки, колбасы, сосиски, конфеты… Они содержат много вредных веществ, которые негативно влияют буквально на все. Александр Мясников советует прививать детям здоровые пищевые привычки с раннего возраста: приучать к овощам, фруктам, куриной грудке и рыбе.

2. Соблюдайте режим и укрепляйте нервную систему

Головная боль, тошнота, повышение температуры, плохой сон, плаксивость, раздражительность, ослабление иммунитета – все это симптомы стресса. Школьники испытывают его из-за высоких нагрузок на нервную систему. Врач-терапевт Эльвира Фесенко в программе «О самом главном. рекомендует укреплять ее за счет продуктов, богатых магнием, витамином В6 и аминокислотой глицином. Речь идет о тыквенных и льняных семечках, орехах, бананах, молоке, овсянке, фасоли, яйцах, рыбе и мясе. Также важно следить за тем, чтобы режим дня школьника включал достаточный сон, прогулку на улице и отдых после уроков.

3. Берегите осанку

Хорошая осанка формируется за счет баланса между мышцами пресса, бедер, спины и ягодиц. И нет ничего лучше для сохранения здоровой спины, чем физические упражнения, считает ведущий программы „О самом главном“ врач Сергей Агапкин. Сильным мышцам спины не страшен даже тяжелый рюкзак. К слову, допустимый вес рюкзака школьника составляет 10% от веса ребенка.

4. Делайте гимнастику для глаз

Глаза школьника нуждаются в расслабляющей тренировке, убежден Сергей Агапкин. Зрение у детей часто портится из-за перенапряжения и спазма глазных мышц. Одно из эффективных упражнений – фокусировка. Переключение внимания с близких объектов на дальние предупреждает развитие близорукости.

5. Не тратьте время на гаджеты

Увлечение гаджетами приводят к изменению осанки, бессоннице, портит зрение. Доктор медицинских наук и заслуженный врач России Ольга Зайцева предупреждает, что длительное, почти постоянное использование гаджетов снижает иммунитет у ребенка. Для нормального состояния общего иммунитета детям необходимо двигаться, гулять на свежем воздухе, а не сидеть в Сети.