Трудно подниматься по лестнице: как отсрочить атрофию мышц

С возрастом все меньше хочется гулять и двигаться. Чаще возникает желание сидеть на диване и смотреть телевизор. Одной из причин такого состояния является саркопения – слабость и истощение мышц. Они атрофируются и замещаются жировой тканью. Можно ли предотвратить или замедлить этот процесс?

«В период от 30 до 60 лет наш организм в среднем теряет около 230 граммов мышечной ткани. На смену им приходит около 450 граммов жировой массы. Мышцы теряют свою силу, утрачивают рельеф – и все это, конечно, отражается на самочувствии: становится все сложнее подниматься по лестницам и так далее. Появляется гораздо более выраженная усталость, после которой хочется лечь на диван и не вставать до вечера», – рассказывает врач-диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Чехонина в программе «О самом главном».

Саркопения, как правило, является симптомом многих хронических заболеваний: сердечно-сосудистых, эндокринных, заболеваний суставов.

«То есть саркопения – это сборный симптом, который может быть как сам по себе, так и может становиться проявлением хронических заболеваний», – поясняет врач Татьяна Шаповаленко.

Причины саркопении:снижение двигательной активности; диеты, из-за которых организм не получает достаточное количество белка и веществ, необходимых для поддержания мышечной ткани; заболевания желудочно-кишечного тракта, из-за которых плохо всасываются питательные вещества.

Вернуть нормальное качество жизни и остановить атрофию мышц помогут физическая нагрузка и правильное питание.

«Нельзя забывать о силовых тренировках. Это значит, что вы приобретете небольшие гантели и начнете делать упражнения», – советует врач Шаповаленко.

После того как наши мышцы поработали, им необходимо восстановить свою структуру, а это происходит с помощью источников белка, аминокислот, которые помогают поддерживать мышечную массу. Источниками животного белка в зрелом возрасте, уточные диетолог Юлия Чехонина, в большей степени должны быть рыба, яичный белок и молочные продукты.

«Чтобы ваши мышцы оставались сильными и крепкими, надо регулярно заниматься физкультурой, правильно питаться и беречь себя от вирусных инфекций», – заключает Татьяна Шаповаленко.

Как мужчинам сохранить здоровье, почему возникает цистит – об этом тоже рассказывают врачи в новом выпуске программы «О самом главном» на канале «Россия» и платформе «Смотрим».